[...] mi wyszły bardzo fajnie i dostc tanio bo 70zł ale troche sie narobiłem, ale nie oto mi chodzi, teraz naszła mnie mania zeby cos sobie znowu zrobic, a ze zblizają sie ciepłe dni, a treningu nóg są męczące wiec postanowiłem sobie pospwac rower zeby sobie pojeździc...hehe ale zawsze chciałem miec rower na wzór choperów,juz wiem jak on bedzie [...]
Witam, skręciłem nadgarstek, byłem w szpitalu po zdjęciu RTG usłyszałem że to tylko skręcenie i gips na 10 dni. Moje pytanie jest takie, ile czasu zajmie mi powrót do pełnej sprawności? Jak to będzie po sciągnieciu gipsu? Tutaj zamieszczam zdjęcia - http://imageshack.us/photo/my-images/341/69339973.jpg/ [...]
[...] biegam.. przydałaby mi sie jakaś dieta ale nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać i od czego zacząć ... nie wiem jak ułożyć plan treningowy .. chchiałbym ćwiczyć w dni szkolne od pon do pt.. jestem takim grubaskiem chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i rozbudować trochę mięśnie ... Proszę o pomoc ... Z góry dziękuję . Płeć: Mężczyzna [...]
[...] przez komórki Leydiga jąder. Prawidłowym jest co najmniej 2-krotny przyrost stężenia testosteronu po 72 godzinach po podaniu 5000 j. hCG i.m. jednorazowo lub 4000 j. przez 4 dni 2. Test z klomifenem (antyestrogen) służy do oceny rezerwy wydzielniczej przysadki w zakresie gonadotropin. Prawidłowy jest przyrost stężenia LH o 100%, FSH o 20–50% i [...]
[...] się wysoką ilością węgli, lecz nadszedł czas na redukcję więc aktualnie to wygląda tak: B - 200g = 800kcal 30% WW- 150g = 600kcal 22% tylko około treningowo, a w dni nietreningowe węgle są tylko w 2,3 posiłku TŁ - 145g = 1305kcal 48% W sumie nie przekaczam 2700kcal Swoje posiłki opieram głównie na: oliwa z oliwek, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 187 Aktywność w ciągu dnia : praca, okolo 15tys kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : 2300kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam mam na imie Adrian i jestem zielony w tych sprawach :) Od nowego roku chciałbym isc na silke i przytyc jakies 20 Kg. Koledzy proponuja mi tescia strzal co 3 dni co wy na to ? moze macie jakies lepse pomysly? Czekam na odp. Ankieta: 1. Wiek: 18 Lat. 2. Waga: 60 Kg. 3. Wzrost 176 Cm. 4. Wymiary: -Biceps :32cm -Udo : 49 cm -Talia: 80 cm [...]
[...] fbw wieczny spor jest na temat 5x5 rampa vs staly ciezar. Postanowilem ze majlepiej to polqczyc zeby zadbac o intensywnosc jak i objetosc. Np texas tez ma w skladzie dni rampy oraz z wieksza obietoscia. Dlatego przedstawie wam plan ktory ulozylem i licze na obiektywna ocene. Pon Low bar rampa *5 Bench press rampa *5 Wioslo rampa *5 [...]
[...] każdy B:30 T:13 W:50 Pierwszy posiłek czyli śniadanie było bez węglowodanów. Wiek: 26 Waga: 108 Wzrost: 180 Tryb pracy siedzący. Jeśli chodzi o treningi 3 razy w tygodniu siłownia + na koniec aeroby. Rok temu stosowałem dietę według podanych BTW i jadłem non stop ryż z filetem, udało się zrzucić ok. 12 kg w pół roku. Oczywiście kilogramy [...]
[...] je mam , czerwone malutkie krostki na tricepsach (chyba teraz lekko już na biceps nawet wchodzą), widać je bardziej po wysiłku fizycznym. Nie wiem czemu, ale od kilkunastu dni zaczęło mnie to irytowac, może dlatego, że jestem na redukcji, albo, że jestem na bombie od pół roku i zacząłem większą uwagę przywiązywać do zmian na skórze... Czy są [...]
[...] bakterie namnazaja sie w uchu srodkowym :-)) Jesli dostajemy juz lekki katar to samo robimy z nosem - kilka razy dziennie po kilka kropel wody utlenionej. Sposob ten dziala wiem z autopsji - 2 tygodnie temu lapalo mnie przeziebienie a bylo to kilka dni przed Andrzejkami i nie musialem rezygnowac z treningow oraz zabawy Andrzejkowej /-)_
a więc... mogę nie jeść nic nawet 3 dni ale co z tego jak nagle mnie dopada tzw "wilczy apetyt" co kończy się napadem na lodówkę i moje wszystkie starania na nic. próbowałam jeść regularnie 5 posiłków dziennie ale skończyło się tym że jeszcze bardziej przytyłam... ktoś wie co z tym zrobić?
[...] posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu posiłek 6(przed spaniem)-10 włoskich orzechów,50g twarogu -czym zastąpic oliwe z oliwek,bo jest za droga -czy w dni które nie [...]
[...] 10 10 5 5 tył 5. Unosz. sztangielek 15 15 10 10 5 5 na łąwce skos(+) Chciałbym robić taki trening pierwszy poniedziałek TREN A, drugi Poniedziałek tren B i reszta dni również na zmiane. Każde ćwiczenie 2 serie. Czy ma sens takie rozłożenie ćwiczeń? Lepiej wyrzucić jakieś ćwiczenia i robić to samo 3 razy w tyg.? Myślałem też czy by [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: ~44 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 5-6 posiłków dziennie + mutant mass 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa definicji, jakieś dodatkowe centy w łapce:p 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] wychodzi 2.2g około na kg masy ciała (90kg obecnie przy wzroście 181) Czekam na sugestie z waszej strony i jak wy to widzicie swoim okiem :) Ps. Ćwiczę 4 razy w tygodniu systemem push/pull i praca fizyczna 5 dni w tygodniu. /SFD/2018/9/2/afc44a982e9a488eb7b80536f14f4205.jpg Zmieniony przez - melloinferno w dniu 2018-09-02 16:43:33 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od zeszłego tygodnia tj od poniedziałku zacząłem przygodę z siłownią. Trenuje systemem FBW z tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 zestaw. Jestem na redukcji fetu i mam odnośnie tego parę pytań: 1.Czy obciążenie ma być stałe czy zwiększać je z następną serią ? 2.Miałem konsultacje z kolega na [...]
[...] czasu , pierwsze były solidne treningi na siłowni teraz niestety po zamknięciu siłowni zostaje trening w domu improwizuje (posiadam ekspander, i dwie hantle) trenuje 6 dni w tygodniu codziennie coś innego staram się robić 2 partie po 3 ćwiczenia po 4 serie i mniej więcej zawsze doprowadzać do hipertrofii (upadku mięśniowego) w każdej serii [...]
Witam,trenuje street workout od kilku dni po miesięcznej przerwie.Wcześniej trenowalem na siłce też miałem problemy z barkiem.Konkretnie chodzi o kontuzje barku i kolan podczas treningu przy nie których ćwiczeniach lekko mnie bolą strzelają.Bole mam w przedniej cześci barku i strzelanie tez i strzelanie w kolanach czasami ból. Ćwiczenia które [...]
